SPROSTITEV
Sprostitev je bistveni element ustvarjalnega miselnega procesa in je prav tako pomembna, kot delo samo. Omogoča nam, da v večji meri razvijemo kreativnost, smo bolj srečni in tako lažje v polnosti izkoristimo svoje potenciale ter najdemo sijajne rešitve.
Preberite zanimivo misel, poigrajte se z igro besed ali izvedite vaje za sprostitev. Nasmehnite se?!
MISEL
“Vsi smo geniji, toda če sodimo ribo po tem, kako pleza na drevo, bo celo življenje živela v prepričanju, da je neumna. “
Albert Einstein
VAJE ZA SPROSTITEV
Ste napeti? Je za vami ali pred vami pomemben sestanek in ne morete umiriti misli?
Vzemite si nekaj minut zase in se sprostite. Potem boste lažje in bolj zbrano nadaljevali z delom.
Imate na voljo le eno ali dve minuti časa? Potem sledite navodilom v vaji 1.
V kolikor imate na voljo 5 minut pa si privoščite globjo sprostitev v vaji 2.
VAJA 1: PRETEGOVANJE (Ena minuta)
ROKI NAD GLAVO
• Naredite globok vdih skozi nos in istočasno dvignite roki pred sabo nad glavo.
• Nato naredite počasen dolg izdih skozi nos medtem ko istočasno spuščate roki na obeh straneh ob telo.
• Vajo ponovite vsaj 3x. Ena minuta.
Vajo lahko podaljšate na 2-3 minute. V kolikor imate na voljo še nekaj časa za sprostitev, nadaljujte z vajo 2 (5 minut).
VAJA 2: PRETEGOVANJE, DIHANJE IN UMIRJANJE MISLI (Pet minut)
ROKI NAD GLAVO
• Naredite globok vdih skozi nos in istočasno dvignite roki pred sabo nad glavo.
• Nato naredite počasen dolg izdih skozi nos medtem ko istočasno spuščate roki na obeh straneh ob telo.
• Vajo ponovite vsaj 3x. Ena minuta.
UDOBNO SEDITE IN ZAPRITE OČI
Sedite vzravnano, zaprite oči in se zavedajte svojega telesa in njegove energije. Občutite telo ali si ga predstavljate (vidite ga v mislih), in občutite kako se umirjate. Poskušajte se umirjati eno minuto oziroma to počnite tako dolgo, kot mislite, da traja ena minuta.
OPAZUJTE SVOJE DIHANJE
Sedaj pozornost usmerite na svoje dihanje skozi nos. Mentalno sledite vdihu in izdihu. Vdih nežno malce poglobite in izdih malce podaljšajte. Dovolite, da zrak preide v vas in iz vas. Oddahnite si, oddahnite. Dihanje se bo tako postopno upočasnilo. Ena minuta.
OBRNITE SE K SVOJEMU UMU
Je vaš um nemiren? Se misli ne morejo umiriti? Nič zato. Opazujte svoje misli, ampak se jih ne oklepajte, dovolite, da pridejo inodidejo. Tako se bo vaš um umiril. Ena minuta.
GLOBOKO VDIHNITE IN IZDIHNITE TER POČASI ODPRITE OČI
Globoko vdihnite in izdihnite, nato pomanite dlani in jih položite na oči. Oči počasi odprite. Ostanite v svojem mirnem položaju. Kaj vidite? Svojo pisarno? Računalnik? Stanovanje? Kaj slišite? Kako občutite svojo kožo, mišice, telo? Zaznavajte stvari, ne da bi jih ocenjevali. Ena minuta.
Nadaljujte z običajnimi dnevnimi opravki. Poskusite ostati pozorni. Nasmehnite se?.
Kotiček za sprostitev uporabite kadarkoli se želite sprostiti. Ko boste vaje usvojili, bomo za vas pripravili nove.